鱼油选购指南

市场上有这么多不同的补品,都声称能让我们更健康,无论是意味着更多的能量,更好的注意力,更强壮的骨骼,或更强大的免疫系统。万博ManBetX手机网站很难知道我们是否从饮食中获得了足够的维生素和矿物质,所以很容易求助于补充剂来减轻我们对健康的担忧。这是一种“以防万一”的方法。

鱼油是最受欢迎的营养补充剂之一。但你为什么需要鱼油呢?石油对你不好吗?鱼油富含ω -3必需脂肪酸,但那是什么?我们为什么需要它?继续往下读,探索什么是鱼油,鱼油补充剂是否真的能改善我们的整体健康和幸福。

鱼油是什么?

鱼油胶囊旁边的小鱼

鱼油是从富含油脂的鱼类中提取的油。常见的油性鱼类包括沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼。油性鱼的组织和肠道周围的腹腔中有很高比例的油。这些鱼可以与白鱼相比,白鱼只在肝脏中含有大量的油,总体上没有那么油。白鱼的例子有鳕鱼、黑线鳕和比目鱼。一般来说,白鱼生活在海底或海底附近,而油性鱼生活在远离海底的水中。

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鱼油的用途是什么?

鱼油的主要用途是作为omega-3脂肪酸的来源。这些对包括大脑健康、生长发育和炎症在内的许多身体功能都是必要的。缺乏维生素d与许多健康问题有关,如心血管疾病、关节炎和一些脑部疾病。然而,摄入过多也可能对你有害。简而言之,关于了解omega-3脂肪酸或缺乏omega-3脂肪酸如何影响我们身体的研究仍在进行中。

人体不能自己制造omega-3脂肪酸,所以只能通过饮食获取。这就是为什么它们经常被称为“必需”脂肪酸。

人体健康需要三种ω -3脂肪酸。它们是ɑ-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。人体可以从ALA中生成EPA和DHA,但效率很低。EPA和DHA可以在鱼油和磷虾油中找到,而ALA可以在许多种子油中找到,包括奇亚籽、亚麻籽(又名亚麻籽)、菜籽油(又名油菜籽)和大豆。

鱼油有用吗?

这个问题没有明确的答案。专家们的立场各不相同关于鱼油补充剂的研究结果并不一致。如果你想增加你的EPA和DHA的摄入量,这可能不会有伤害,但可能不会给你想要的结果。这最终可能是浪费钱。

你应该和你的医生谈谈,看看你的omega-3脂肪酸摄入量是否过低,以及鱼油是否对你有用。

鱼油补充剂有哪些种类?

营养补充剂

鱼油一般以两种形式出售,一种是液体油,另一种是装满油的软胶囊。胶囊的优点是更容易控制剂量。年幼的孩子和吞咽药片有困难的人最好服用纯油。

胶囊可以有不同的大小和浓度,最常见的是1000毫克胶囊,EPA含量为180毫克,DHA含量为120毫克。许多品牌还生产含有额外补充剂的胶囊,如维生素D或复合维生素。

鱼油多少钱?

鱼油的价格根据浓度、体积以及是否与其他维生素或矿物质结合而有所不同。然后你要考虑要花多少钱才能满足你特定的补充需求。为了理解这一切,我们列出了主要零售商按浓度排列的每个胶囊产品的指示性价格范围。我们还列出了1毫升液体油的成本范围。

品牌 胶囊型 欧米伽- 3的内容

每一个胶囊

成本每胶囊
布莱克摩尔 1000毫克 EPA 180毫克,DHA 120毫克 0.04 - 0.13美元
Swisse 1500毫克 EPA 270毫克,DHA 180毫克 0.07 - 0.12美元
自然的 1000毫克 EPA 180毫克,DHA 120毫克 0.04 - 0.33美元
1500毫克 EPA 270毫克,DHA 180毫克 0.05 - 0.15美元
2000毫克 EPA 360毫克,DHA 240毫克 0.08 - 0.18美元
道德营养 高强度 EPA 300毫克,DHA 200毫克 0.38 - 0.52美元

从这里开始,你需要做的就是:

  1. 知道你需要的剂量(即你需要多少毫克的EPA和DHA)。
  2. 算出你需要多少胶囊或毫升才能达到这个剂量。
  3. 将一包的价格除以胶囊的数量或毫升(我们已经在下表中为您做了参考——价格因零售商而异)。
  4. 将这个数字乘以你每天所需的胶囊或毫克数。

然后你就知道你每天要花多少钱了!价格变化很大。这在一定程度上是因为包装更大的胶囊价格更低。此外,折扣药店的价格可能比建议零售价便宜得多。

普通产品和无味产品都包含在每个价格范围内。一般来说,你可以多花点钱买无味的。

液体油的-3浓度差异很大,所以要确保你的“便宜货”不是稀释的产品。

品牌 每毫升Omega-3含量 成本每毫升
Swisse EPA 139毫克,DHA 87毫克 0.03 - 0.06美元
自然的 EPA 162毫克,DHA 108毫克 0.05 - 0.07美元
道德营养 EPA 380毫克,DHA 185毫克 0.19 - 0.28美元

你可以从药店、超市和一些健康食品店买到鱼油。

如果我是素食主义者或对鱼过敏,我如何获得omega-3脂肪酸?

棕色亚麻籽和亚麻籽油

如果你是素食主义者,纯素食主义者,或者对鱼过敏,没有必要担心无法获得必需的omega-3脂肪酸。虽然鱼是EPA和DHA的重要来源,但也有不含鱼的替代品。ALA也存在于一些植物来源的油和坚果中,它们可以被人体转化为EPA和DHA(尽管效率不高)。

ALA最丰富的来源是亚麻籽每汤匙亚麻籽油大约含有7克ALA。这相当于大约700毫克的EPA和DHA。与鱼油相比,你需要摄入更多的亚麻籽才能获得同样的营养价值。这并不意味着它不值得,它只是意味着你需要吃更多的胶囊或液体油。

亚麻籽油和鱼油在保健品中随处可见。

我要服用鱼油吗?

许多人担心自己没有获得足够的维生素和矿物质,就服用补充剂“以防万一”。但除非你有特别要解决的缺陷,否则这通常是浪费钱。

只有当你没有从饮食中获得足够的omega-3脂肪酸时,你才可能需要补充。通常情况下,最好是通过摄入更多营养丰富的食物来提高你的营养摄入量,而不是直接吃补充剂。如果你无法改变饮食来满足你的营养需求,这时你可能需要补充。

和你的医生谈谈,看看你是否需要鱼油。在开始服用任何补充剂之前,你应该咨询你的医生,并确保你服用的剂量是安全的。

关于本页作者

院长Heckscher

本报告由Canstar Blue的内容项目负责人DeaManBetX万博官网地址n Heckscher撰写。他是我们所有汽车、健康和健身、流媒体等方面的常驻专家。Dean也是Canstar Blue客户ManBetX万博官网地址研究报告的撰写人之一,帮助我们的读者将复杂的主题转化为易于理解的信息。他热衷于帮助消费者对各种消费品和服务做出更明智的购买决定。万博manbetx苹果客户端下载

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