前5名饮食（生活方式改变）在2022年击败凸起

如果您希望击败凸起并踢新的一年健康目标，请清理您的饮食习惯应该是您的第一个呼叫港口。如果您正在寻找更具结构性计划的计划，那么有许多饮食（我们喜欢称他们的生活方式改变）可以帮助您在不明确自己的情况下揭示一些不需要的公斤。所以，看看这些工厂（不是FAD）饮食的一些灵感。

1.地中海饮食

地中海饮食可能是最不限的，并且是基于希腊，意大利和边境地中海的其他国家的传统美食。

地中海饮食主要包括植物的食物，如全谷物，坚果，豆类，香料和草药以及水果和蔬菜。瘦蛋白如鱼类和海鲜也是主要的，除健康脂肪外，主要是初榨橄榄油。这种饮食也可以饮用红葡萄酒（获胜！）。乳制品（即奶酪，酸奶等）和家禽也以有限的方式纳入，虽然不允许进行红肉。

你可以吃什么	你不能吃什么
鱼和瘦肉	红肉（有限）
水果，蔬菜，豆类	精制谷物（面包，意大利面）
鸡蛋和全谷物	加工肉类
健康脂肪（坚果，种子，橄榄油）	添加糖的食物

地中海饮食如何促进体重减轻？

地中海饮食更多的是生活方式而不是饮食。它专注于吃各种各样的食物，富含抗氧化食品，同时限制了精制糖和加工食品的消耗。根据研究，已显示地中海饮食有助于有助于减肥，并有助于降低心血管疾病的风险。

2.古饮食

古饮食只是涉及在古石英时期的猎人会员祖先等饮食。这包括吃瘦肉，鱼类，水果，蔬菜，坚果和种子 - 主要是通过狩猎和聚集获得的食物。

古饮食基于现代疾病的理论，而是与我们的西方饮食相连，因为人体尚未演变为处理豆类，谷物和乳制品。这就是为什么古饮食限制了加工食品，谷物，糖和乳制品的消费，尽管一些更少的限制性版本允许一些乳酪像奶酪这样的乳制品。

古饮食如何促进体重减轻？

古饮食类似于地中海饮食，并倡导用低炎症标志物饮食整个食物，并降低加工食品的消费。古饮食蛋白质较高，可以更好地帮助与低脂肪饮食相关的路缘渴望。

你可以吃什么	你不能吃什么
肉类和鱼类	谷物和豆类
水果和蔬菜	加工食品
蛋	乳制品
健康脂肪（坚果，种子，橄榄油）	反式脂肪（黄油）

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3.低碳水化合物饮食（keto）

“低碳水化合物”是重量损失的受欢迎的饮食选择，这包括永远流行的酮（Keto）饮食和阿特金斯饮食。两者都是相同的并且涉及将您的碳水化合物的消耗降低（每天约20至50克）并加载蛋白质（即肉类，鱼类），健康脂肪（乳制品，鸡蛋）和非淀粉类蔬菜。keto饮食是一种非常低的碳水化合物和高脂饮食。

低碳水化合物饮食如何促进体重减轻？

低碳水化合物饮食有助于您的身体进入酮症 - 一种过程，您的身体燃烧储存脂肪而不是葡萄糖作为能量。万博ManBetX手机网站蛋白有助于抑制您的食欲和保护肌肉质量，这两者都是健康减肥的重要部位。许多研究表明，低碳水化合物饮食比减肥饮食更有效，而不是过时的低脂饮食。

你可以吃什么	你不能吃什么
肉类和家禽	谷粒
鱼和海鲜	豆类（即豆类，扁豆）
鸡蛋和乳制品	水果和淀粉蔬菜
非淀粉蔬菜（即鲕梨，西兰花）	加工食品

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4.间歇性禁食

间歇性禁食并不倡导从您的饮食中删除某些食物 - 相反，它是一种涉及禁食和饮食时期之间的循环的饮食计划（适度的任何东西）。最受欢迎的间歇禁食版本是16：8方法，您每天将窗口限制为八小时，剩余16小时快。还有5：2的方法，每周将每日卡路里摄入到500-600卡路里。

间歇性禁食如何促进体重减轻？

间歇性禁食有助于减肥，因为它限制了你的饮食窗口，这是一种简单的方法来减少卡路里的摄入量，而不会放弃你喜欢的食物或感到受到饮食的限制。然而，在进食期间不要通过狂暴进食来超越来说。

你可以吃什么（吃窗户）	你可以喝什么（禁食窗口）
肉类和乳制品	水
水果和蔬菜	茶（没有添加剂）
谷物和豆类	咖啡（没有添加剂）

5.植物的饮食

基于植物的饮食限制了肉类和动物产品的消耗，用于道德，健康或环境原因。最受欢迎的基于植物的饮食包括素食主义和素食主义，尽管有更灵活的选择，如灵活性或粘虫饮食（允许鱼类和鱼类产品）。植物的饮食只是涉及消除饮食中的所有肉类，家禽和鱼类。一些饮食还规定避免鸡蛋和乳制品，以及如明胶和蜂蜜等动物衍生的产品。

植物的饮食如何促进体重减轻？

肉类产品往往高点热量，因此完全从您的饮食中限制或切割它们可以促进体重减轻。基于植物的饮食也往往富含纤维，这可以帮助遏制渴望并让您对更长的感到满意。

你可以吃什么	你不能吃什么
全谷类	肉
豆类	家禽
水果和蔬菜	鱼
种子和坚果	动物产品

饮食的底线

饮食（或生活方式改变）可以帮助您减肥，通过提供围绕食品组织的结构化饮食计划或一般指导，但是，减肥总是归功于消耗较少的卡路里，或者换句话说卡路里赤字。锻炼也与健康的饮食结合建议。

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