这是任何锻炼的最佳肌肉恢复工具

开始马拉松训练却发现自己的腿筋严重疼痛?或者你最近打开了你的家庭健身房并且已经想要取消会员资格了!不要放弃，因为我们有一些负担得起的锻炼恢复设备，可以帮助你度过任何锻炼!

廉价肌肉恢复设备

以下是我们在网上找到的一些很棒的肌肉恢复装备。

模型	零售商	价格
凯马特颈背部按摩器	凯马特	(RRP) * 8美元
ActPro双长曲棍球球按摩器	亚马逊	(RRP) * 17.95美元
Theraband运动带5.5米	AlphaSport	(RRP) * 28.20美元
棉质身体主动压缩7/8紧身衣	棉花上	(RRP) * 29.95美元
Aptonia 500硬按摩泡沫辊	十项全能	35美元(RRP) *
SIX30核心短袖压缩上衣	标志性的	(RRP) * 49.99美元
Aptonia 900振动电子按摩泡沫滚轮	十项全能	99美元(RRP) *
科根无绳深层肌肉按摩枪	Kogan	219美元(RRP) *

价格来自各零售商，截至2020年5月的准确价格。

凯马特颈背部按摩器- 8美元*

如果你因为剧烈运动或整天坐在桌子前而感到僵硬，凯马特的颈背部按摩器可能是一种负担得起的方法来解开任何结。这款售价8美元的廉价恢复工具名为Anko(凯马特的自有品牌)，它包含有凹窝的圆球，可以按摩背部和肩部肌肉，而金属滚轮据说可以按摩颈部后部。

除此之外，凯马特还有很多便宜而令人愉快的健身房恢复设备，如按摩球、按摩棒、按摩辊、泡沫辊、治疗辊和运动绑带。整个系列的价格通常在5美元到20美元之间。

ActPro双长曲棍球球按摩器- $17.95*

花生形状的ActPro双长曲棍球球按摩器在亚马逊上独家销售，从人群中脱颖而出。这家在线零售商声称，该产品由100%天然橡胶制成，硬度中等。据称，ActPro滚轮非常适合上班族和那些经常久坐不动的人。还建议你在任何锻炼后使用该产品10分钟，以减轻运动带来的肌肉疼痛和紧张。

Theraband运动手环550万- 28.20美元*

阻力带不仅仅是为了强健臀大肌、三头肌和其他肌肉。某些种类，即环带(或治疗带)，可以通过提高灵活性和灵活性来帮助你恢复身材。谈到治疗阻力带，Theraband是比较知名的品牌之一。乳胶运动带有各种颜色，每种颜色代表不同的阻力水平，从轻到重。

棉质身体主动压缩7/8紧- $29.95*

如果你对汗流浃背、下蹲后摇摇摆摆的动作并不陌生，那么像Cotton On Body Active compression 7/8这样的紧身衣可能就是你需要的运动服。它被营销为健身爱好者的终极主打产品，提供吸湿排汗面料处理，帮助你保持凉爽和干燥，以及反光细节，让你在夜间或其他低光条件下在室外锻炼时保持清晰可见。

紧身衣的设计长度刚好超过脚踝，并且采用了紧身设计，以确保它牢固地拥抱你的身体。它还包含一个宽拉伸双层高层裤腰，与内部裤腰硬币口袋也包括在内。这款内衣有XS和XL两种尺码。

Aptonia 500硬按摩泡沫滚轮- $35*

对于锻炼后的恢复，泡沫滚轮通常是首选的设备。Aptonia 500硬按摩泡沫滚轮是一种选择，可以在运动后或第二天直接用于自我按摩。像其他泡沫滚轮一样，这款产品利用你的体重和硬的，结构化的泡沫来创造深度，强烈的按摩，帮助放松肌肉和支持恢复。

建议每个肌肉群至少花5分钟。但请记住Aptonia泡沫滚轮只适合成年人。如果你以前从未使用过按摩轮，你可能会在开始时看到一些瘀伤或短暂的轻微疼痛。在这种情况下，对于初学者来说，Aptonia软按摩泡沫滚轮可能是更好(也更便宜)的选择。

Aptonia 900振动电子按摩泡沫滚轮也是另一种独特的选择，它利用身体重量和振动进行深度自我按摩。这种型号零售价99美元。

SIX30核心短袖压缩上衣- $49.99*

对于男士们来说，也有很多负担得起的选择。你可能要考虑把SIX30这个品牌加入你的购物车，它提供价格实惠的男士和女士紧身衣和运动服。

像核心短袖压缩上衣这样的衣服，腋下有网状通风口，以改善气流，平锁接缝，以帮助最大限度地减少摩擦和刺激。它还包含压缩技术，据说可以促进血液循环和恢复，以及减少肌肉酸痛和受伤的风险。与其他运动服类似，SIX30的许多单品都采用吸湿排汗和抗菌面料，让你感觉凉爽、干燥和清新。

SIX30核心短袖压缩上衣是无衬里的，设计有透气的高丹尼尔莱卡结构和慷慨的拉伸。适合运动、康复、旅行时使用。

Aptonia 900振动电子按摩泡沫滚轮- $99*

除了自我肌筋膜释放(SMR)的通常好处，尤其是减轻疼痛，振动还可以改善循环，增加血液流动。据说这有一系列的好处，比如修复肌肉，帮助缓解疼痛，促进某些部位的血液循环。但是，当它用于治疗运动引起的全身酸痛或紧绷时，更有可能更有效地帮助恢复，而不是为严重的损伤提供长期持久的缓解。请记住，没有证据表明振动的泡沫滚轮会更深地浸入肌肉。这些也往往比普通的泡沫辊贵得多。

Aptonia 900振动电子按摩泡沫滚轮由坚硬的结构化泡沫制成，并提供多种振动级别供选择。该产品也是无线和可充电的。建议每个部位至少按摩三分钟。

Kogan无绳深层肌肉按摩枪- 219美元*

按摩枪当然不便宜，尤其是包括Theragun和TimTam在内的原创潮流产品，零售价至少为375美元。但如果你想赶时髦，科根有自己的无绳深层肌肉按摩枪，价格更便宜，200美元多一点。

就像任何普通的按摩枪一样，这款廉价的替代品据称可以通过向肌肉组织深处提供快速、重复的集中压力脉冲来治疗肌肉疲劳、疼痛和紧张。它配有三个可互换的按摩头和三种强度，最大转速可达3900转/分钟。Kogan按摩枪的充电时间为4小时，运行时间为3小时。

锻炼恢复设备的类型

泡沫辊

当我们谈论运动恢复时，泡沫辊是最常用的工具之一，用于在艰苦的运动后放松。它对初学者也很友好，因为你在任何地方都能找到它，而且通常在Kmart和Big W这样的商店里价格便宜。

泡沫滚压是一种自我肌筋膜释放，用于帮助恢复和康复，因为它针对的是筋膜，支撑和保护肌肉的结缔组织。它包括利用你的体重和结构化泡沫(或在某些情况下振动)深入你想要瞄准的身体特定部位，然后激活拉伸感受器，最终放松因创伤、过度使用和不活动等原因而发炎的肌肉。

研究表明，泡沫轧制的各种好处，包括:

• 减轻肌肉疲劳和关节压力
• 减轻肌肉酸痛
• 支持经济复苏
• 改善肌肉表现
• 增加活动范围

按摩棒

如果你想减轻小腿或其他小肌肉群的肌肉酸痛，按摩棒可能是泡沫辊更合适的替代品。它提供了许多相同的好处，并使用了类似的SMR技术，唯一真正的区别是你用手而不是你的体重施加压力。

值得庆幸的是，与泡沫辊类似，按摩棒随处可见，通常价格也很便宜。虽然它们有各种各样的尺寸，但它们显然仍然非常紧凑。所以，你可以在你的健身包里放一个，在锻炼后用它来去除肌肉中积聚的乳酸，或者在办公室放一个小一点的按摩棒，帮助你释放在办公桌前坐了一整天后可能出现的肌肉紧张和疲劳。

按摩枪支

按摩枪自从不久前首次被介绍给精英运动员和私人教练用于康复以来，已经走过了漫长的道路。例如，这是一种SMR设备，它通过一连串的击打或捶打动作来施加压力，而不是用你的体重或手来施加压力。把它想象成一个重量级拳击手和电钻的混合体。

如果你正在寻找一种更有“魅力”的健身恢复工具，按摩枪可以比普通的泡沫辊或个人按摩器发挥更大的作用。许多型号都有几个可定制的功能，包括多个附件和速度选项。

按摩球

躺在按摩球上是另一种SMR技术。这些球有多种形式，通常被称为瑜伽球、运动球、物理治疗球或肌筋膜释放球。有些有点黏糊糊的，或者有尖刺的设计(奇怪地像宠物的玩具)，而其他的则是结实而光滑的。按摩球也可以是热的或冷的。即使是网球也符合要求!但它们的工作原理都差不多。

如果你有一点背痛，脖子痛，脚痛，或者在你身体的其他特定部位感到疼痛和不适，正确的按摩球可以帮助隔离和深入触发点。在找到最适合你的按摩球时，这里有一些关键因素需要考虑:

• 大小:按摩球需要与你想要按摩的特定身体部位相匹配。同样的迷你按摩球可能不适用于腿筋、臀部、肩膀和其他需要更大的按摩球的部位。
• 控制:一个像样的按摩球应该不会在你使用的时候滑出来。网球可能会从你的手中逃脱，但仍然可以很好地工作，尽管长曲棍球球和橡胶制品往往更防滑。
• 硬度:你身体的不同部位对不同硬度有不同的反应。组织的灵活性和状况是一个重要因素，较硬的球更适合组织更健康的区域。

哪种恢复设备最好?

最好的工具最终取决于你想要瞄准的身体部位和你的身体状况。这就是为什么理想情况下你会有一些设备，比如缓解颈部疼痛的迷你按摩球和减轻关节压力的泡沫辊。提高性能和快速恢复等目标也值得考虑。你是否计划在热身期间使用恢复工具也是值得考虑的。

如果你发现为你的办公室或家庭健身房买一堆设备的想法有点令人难以承受，你可以开始改善卧室。既然休息是恢复的重要组成部分，找到合适的床垫而且枕头可能会对任何颈部疼痛，背部疼痛或其他需要释放的问题产生更大的影响。

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图片来源:lunamarina /Shutterstock.com