补充剂的世界可能是一个棘手的领域，特别是因为补充剂提供的不仅仅是蛋白质。货架上的货架上摆满了训练前、训练后、BCAAs、药丸和各种形式的粉末，这些粉末声称可以给你梦想中的身材，如果你是健身新手，这是一次令人生畏的经历。你可能见过的一种补充剂是肌酸，但这有什么好大惊小怪的?
肌酸已经存在了一段时间，但直到几年前，主流健身爱好者才注意到它，许多人大声疾呼，肌酸是一种类固醇，引发了大量的争论。在这篇文章中，我们将探讨肌酸的作用，以及你是否应该将它纳入你的饮食中。
肌酸是什么?
说到补充剂，肌酸可能不是你想到的第一件事，但它很重要。肌酸是一种氨基酸，天然存在于人体内，主要存在于骨骼肌组织中。你的肝脏也会通过结合其他氨基酸产生肌酸，这是饮食中充满大量肉类的常见副产品。
那么为什么要通过补充剂来提高肌酸水平呢?肌酸可以增加举重时的能量，也可以帮助恢复，所以你可以更快地恢复到锻万博ManBetX手机网站炼中。正因为如此，许多人(不公平地)将肌酸标记为一种提高成绩的药物，迫使人们关注这种补充剂。但是，经过多年的测试和研究，肌酸已被标记为安全的一般使用，对于那些必须接受药物测试的运动员来说，这并不是一个令人担忧的问题。因此，你可以在网上和保健品商店找到肌酸补充剂，肌酸粉和肌酸丸都很容易买到。
肌酸是如何起作用的?
为了理解肌酸是如何工作的，以及它是如何让你受益的，我们首先要看看身体在锻炼时是如何运作和表现的。ATP(三磷酸腺苷)是人体的能量来源，通过蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素的氧化产生万博ManBetX手机网站。这为运动提供了能量，包括肌肉收缩和屈曲，这有助于我们进行举重运动。磷酸在这些运动中被使用，这意味着ATP转化为ADP(二磷酸腺苷)，这意味着它不能有效地用于运动。这就是肌酸的用武之地。
肌酸通过与磷酸分子结合产生磷酸肌酸，这意味着肌酸有一个磷酸分子来帮助将ADP转化回ATP，以便再次被身体使用。简单地说，肌酐被身体用来确保肌肉为大的举重运动提供足够的能量，这意味着无论你是第一次还是第五次举重，你的身体都在发挥。
肌酸负荷阶段是什么?
说到肌酸，“加载阶段”是经常被抛出的东西，但它到底是什么?从本质上讲，“负荷阶段”是你的身体为了获得最大利益而调整的速度。它可以分为缓慢加载阶段，在几周内稍微增加你的肌酸水平，或快速加载阶段，这需要在更短的时间内增加肌酸水平。
加载阶段是让肌酸饱和你的肌肉，让肌肉吸收更多的水，因此更多的能量，转移到你的锻炼。万博ManBetX手机网站水是肌肉质量的重要组成部分，也有助于运输必要的营养物质来为肌肉提供能量，这意味着在锻炼过程中，水越多，肌肉需要燃烧的营养物质和能量就越多。万博ManBetX手机网站
在负荷阶段之后，鼓励“维持阶段”，确保你的身体保持它的肌酸资源。这通常是每天少量的摄入量，直到你决定停止使用。但随着近年来的进步，大多数肌酸品牌和产品都宣称没有加载阶段，这意味着你不必大量增加肌酸的输入来改善你的锻炼。
还应该注意的是，有些人在第一次服用肌酸时，由于水重量的增加，会出现腹胀和恶心。值得庆幸的是，几天后就会消退，但如果你真的担心，提前咨询你的医生。
肌酸的种类
市场上有很多选择，很难缩小你应该把血汗钱花在哪一种肌酸产品上。下面是你可能会遇到的更常见的肌酸品种:
- 一水肌酸-最常见的肌酸。这通常是你在商店里看到的，也是最实惠的选择。
- Micronised肌酸-本质上与一水肌酸相同，但缩小或“微细化”，以便更容易吸收。
- 肌酸乙酯-肌酸与额外的化合物连接的最佳吸收。
- Kre-Alkalyn-与碱性粉末结合使用，以减少胃内肌酸的分解，使更多的肌酸被肌肉吸收。
虽然有更多的肌酸类型和变化，但这些是你可以在当地保健品商店看到的主要类型，也是研究最多的品种。如果你仍然不确定你应该选择哪一种，问问当地保健品商店的工作人员会让你走上正确的道路。
服用肌酸值得吗?
你是否真的需要肌酸取决于你的个人目标。如果你想要粉碎一个新的PB，或者想要增加体重，那么肌酸可能是你需要的额外推动力。但如果你是健身房的新手，或者你想减肥，那么你可能要暂时避开。
补充剂可能是一个令人困惑的行业——并不是所有的补充剂都是实现你的身体目标所必需的——所以看看你的选择总是值得的。如果你不确定你应该寻找哪种补充剂，看看我们的蛋白质补充剂评级和蛋白质棒比较为你下一次健身运动提供能量。在对你的饮食做任何大的改变之前，最好咨询一下你的医生。
关于本页作者
本文由Canstar Blue的内容项目主管Dean ManBetX万博官网地址Heckscher撰写。他是我们在汽车、健康和健身、流媒体等方面的常驻专家。Dean也是Canstar Blue的客ManBetX万博官网地址户研究报告制作人之一，帮助我们的读者将复杂的主题转化为易于理解的信息。他热衷于帮助消费者在各种消费品和服务上做出更明智的购买决定。万博manbetx苹果客户端下载
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